Los pliegues adicionales alrededor del abdomen no solo son un problema estético, sino también un peligro para la salud. Según un estudio estadounidense de Women's Health Initiative, las personas con exceso de grasa en la cintura son 3 veces más susceptibles a las enfermedades cardiovasculares que las personas delgadas.
Causas de la aparición de depósitos grasos en el abdomen.
Los depósitos de grasa en el área abdominal pueden acumularse por diversas razones. Entre los más comunes se encuentran:
- Altas cantidades de grasas trans y azúcares en la dieta. La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir no más de 6-7 cucharaditas de azúcar por día.
- Estilo de vida sedentario.
- Cambios hormonales, como durante la menopausia.
- Estrés. Bajo la influencia del estrés, el cuerpo produce la hormona cortisol, que puede provocar un deterioro en el metabolismo de los nutrientes. En este sentido, la grasa comienza a acumularse activamente en la región abdominal.
- Sueño inadecuado (menos de 6-7 horas al día).
Cualesquiera que sean las razones de la aparición de exceso de grasa, es necesario deshacerse de ella solo con medidas complejas. Junto con los cambios en el estilo de vida, se debe prestar especial atención a ejercicios específicos.
Un conjunto de ejercicios efectivos.
Antes de comenzar a hacer ejercicios de adelgazamiento del vientre en casa, debe hacer un calentamiento. Esto puede ser correr en el lugar, saltar la cuerda, agacharse hacia los lados, ponerse en cuclillas.
Plancha giratoria
Es necesario pararse en la barra lateral, apoyando un codo en el suelo. Gire lentamente con el cuerpo hacia abajo. Haz de 10 a 15 giros con cada mano.
Piernas levantadas
Este ejercicio en casa para adelgazar en el abdomen está considerado como uno de los más efectivos. No necesitas dispositivos especiales para realizarlo. Para mayor comodidad, puede utilizar una alfombra.
Toma la posición inicial tumbado en el suelo, boca arriba. Levante ambas piernas al mismo tiempo en un ángulo de 50 grados. Mantén la posición durante 2 segundos y bájala suavemente hasta el suelo.
Levantando las rodillas
La posición inicial es de pie en el suelo. Para mayor estabilidad, puede apoyar la mano en el respaldo de la silla. Levante las piernas, flexionando las rodillas, lo más cerca posible de su cuerpo. Realice 10 veces para cada pierna.
Una bicicleta
Tome la posición inicial: acostado en la colchoneta, piernas estiradas, manos en el candado detrás de la cabeza. Estire el codo izquierdo y la rodilla derecha uno hacia el otro al mismo tiempo. Ejercite la bicicleta lentamente, tratando de sentir la tensión de los músculos abdominales.
Aspiradora
Puede realizar el ejercicio acostado boca arriba o de pie. Empiece por sus propios sentimientos de comodidad. Exhale el aire de los pulmones, contenga la respiración durante 2 segundos y aspire el estómago tanto como sea posible. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Con el tiempo, una contracción debe durar al menos 20 segundos. Exhala lentamente y relaja tu estómago. Necesitas hacer de 10 a 15 repeticiones.
El vacío se puede realizar al menos todos los días, lo principal es entrenar en ayunas y después de un calentamiento.